Dalam kehidupan masyarakat saat ini, stres dan perubahan sering dianggap sebagai hal yang sama. Stres adalah respons fisiologis dan psikologis terhadap perubahan situasi yang menurut tubuh dan pikiran terlalu berlebihan.
Dengan laju pekerjaan dan di rumah yang cepat, terus-menerus dibanjiri oleh teknologi dan masih ingin memiliki waktu untuk terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda, hidup terkadang terasa membebani dan membuat stres. Anda mungkin sering bertanya pada diri sendiri bagaimana cara mengelola stres atau mengurangi stres atau menghilangkan stres.
Cobalah lima tips berikut untuk mengelola stres dan mengurangi stres keseluruhan dari aktivitas sehari-hari:
1. Gunakan meditasi yang dibimbing.
Meditasi terpandu adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari stres kehidupan sehari-hari. Ada banyak meditasi terpandu yang tersedia secara daring yang dapat membantu Anda menemukan relaksasi terpusat selama lima menit.
2. Latih pernapasan.
Pernapasan dalam adalah cara yang bagus untuk mengurangi aktivasi sistem saraf simpatik Anda, yang mengontrol respons tubuh untuk melawan atau lari ke ancaman yang dirasakan. Menarik napas dalam selama lima detik, ditahan selama dua detik, dan dilepaskan selama lima detik, dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis untuk beristirahat dan mencerna, yang membantu mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin Anda alami.
3. Pertahankan latihan fisik dan nutrisi yang baik.
Latihan fisik dan nutrisi adalah dua komponen penting dalam cara Anda merespons stres. Ketika tubuh Anda sehat, pikiran Anda bisa sehat dan sebaliknya. Latihan fisik terbukti menjadi pereda stres yang hebat dan juga membantu meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Nutrisi penting karena stres dapat menguras vitamin tertentu, seperti A, B kompleks, C dan E. Menjaga nutrisi yang tepat tidak hanya membantu tubuh Anda merasa lebih baik, tetapi juga pikiran Anda, yang memungkinkan Anda melawan stres dengan lebih baik.
4. Kelola waktu media sosial.
Menghabiskan waktu di situs media sosial bisa menjadi stres, tidak hanya karena apa yang mungkin Anda lihat di situs tersebut, tetapi juga karena waktu sebaiknya dihabiskan untuk menikmati kunjungan bersama teman, berada di luar menikmati cuaca, atau membaca buku yang bagus. Selain itu, banyak orang menggunakan media sosial di malam hari, yang dapat memperburuk tidur karena meningkatnya stres pada waktu yang tepat saat orang mencoba untuk bersantai di malam hari, sehingga kualitas tidur menjadi lebih sedikit secara keseluruhan.
5. Terhubung dengan orang lain.
Manusia adalah makhluk sosial. Anda perlu memiliki koneksi dengan orang-orang untuk merasa didukung. Menemukan rasa kebersamaan, baik di tempat kerja, dengan organisasi keagamaan atau melalui kegiatan bersama, seperti olahraga terorganisir, penting untuk kesejahteraan Anda. Menikmati aktivitas bersama memungkinkan Anda menemukan dukungan dan membina hubungan yang dapat mendukung di masa-masa sulit.