Tidur merupakan kebutuhan sehari-hari yang harus dipenuhi oleh manusia dengan intensitas waktu yang sudah ditentukan menurut pakar kesehatan. Namun, tentunya anda sering mengalami keadaan dimana tidak dapat tertidur padahal sudah masuk ke jam tidur anda biasanya dan anda akan terjaga di malam hari berjam-jam atau biasa disebut dengan gejala insomnia. Padahal kurang tidur dapat menyebabkan beberapa resiko buruk pada tubuh, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan bahkan dapat mengakibatkan resiko kematian dini. Masalah kesulitan tidur menjadi hal yang sangat menyebalkan ketika anda sudah mengupayakan berbagai cara namun tetap saja anda tidak dapat terlelap tidur. Oleh karena itu, berikut ini terdapat 3 cara tidur cepat 30 detik yang paling ampuh agar sudah tidak ada alasan lagi bagi anda untuk tidak bisa tidur!
Melakukan Persiapan Sebelum Beranjak Tidur
Agar tidur anda terasa nyenyak, maka anda harus mengusahakan keadaan yang senyaman mungkin ketika anda tidur nanti. Hal tersebut dapat dilakukan dengan membersihkan diri sebelum beranjak ke tempat tidur seperti mandi air hangat, mencuci anggota tubuh (tangan, kaki dan muka), menggosok gigi, serta dilanjutkan dengan mengganti pakaian bersih dan nyaman khusus untuk tidur.
Pastikan pula tempat tidur anda dalam keadaan yang bersih dan nyaman, bila perlu anda dapat mengatur suhu ruangan dan cahaya lampu ruang tidur anda. Anda juga dapat menggunakan wangi-wangian khusus atau parfum untuk merileksasi tubuh anda.
Menghindari Hal-Hal Yang Dapat Membuat Anda Sulit Tidur
Penting bagi anda menganalisis terlebih dahulu, hal apa sih yang menyebabkan anda sulit untuk tidur? Masing-masing orang memiliki alasan yang berbeda-beda. Biasanya alasan yang menyebabkan anda sulit tidur adalah karena anda tidak dapat lepas dari hal-hal yang mengandung ketertarikan secara berkelanjutan seperti sekarang ini yaitu penggunaan smartphone dan televisi. Sebaiknya, anda dapat berhenti menggunakan smartphone dan televisi setidaknya 1 jam sebelum tidur. Agar tubuh anda dapat mempersiapkan diri terlebih dahulu sebelum akhirnya dapat terlelap tidur dengan mudah.
Selain itu, sinar biru yang dihasilkan oleh smartphone dan televisi juga dapat faktor pengganggu bagi tubuh anda untuk mengistirahatkan diri. Anda dapat mengganti peran smartphone dan televisi dengan hal lain. Seperti membaca buku, mendengarkan musik klasik, bahkan berhitung menggunakan benda-benda yang ada di sekitar.
Mengatur Olah Pernapasan Sebelum Tidur
Pernafasan yang baik saat tidur dapat menjadikan momen tidur anda menjadi lebih nyaman, menenangkan dan tentunya berkualitas. Mengatur pernafasan sebelum tidur menjadi alternatif yang sangat ampuh untuk dapat tidur cepat dalam hitungan detik saja. Caranya yaitu dengan tetap mencoba fokus menghirup dan menghembuskan napas dengan baik dan benar. Agar debaran jantung dapat stabil serta pikiran anda lebih tenang dan rileks.
Tahapannya yang dapat dilakukan yaitu pertama anda mengeluarkan napas panjang dari mulut. Setelah itu, tarik napas panjang dari hidung dan anda sambil menghitung dalam hitungan 4 detik. Tahan nafas anda dan menghitung kembali sampai hitungan 7 detik. Lalu keluarkan napas anda dari mulut dengan leluasa sambil berhitung lagi dalam hitungan 8 detik. Anda dapat mengulangi tahapan tersebut hingga 4 kali.
Bagaimana? Apakah anda tertarik untuk mencobanya? Untuk mendapatkan hasil tidur cepat yang optimal, maka anda dapat mencoba melakukan cara tidur cepat 30 detik di atas secara rutin dan konsisten diterapkan saat anda akan beranjak tidur.